Schlafprobleme? Schalten Sie Ihre Bildschirme früh genug aus!

Gehören Sie zu jenen Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden? Da bietet sich das Smartphone oder das Tablet als Zeitvertreib an. Wer allerdings irgendwann einmal weiterschlafen will, sollte auf den digitalen nächtlichen Zeitvertreib verzichten. Bildschirme verstellen nämlich unsere innere Uhr und können ernsthafte Schlafprobleme verursachen. Schon der letzte Bildschirm-Check vor dem Einschlafen kann sich negativ auf den Schlafrhytmus auswirken.

Unsere biologische Uhr muss täglich neu gestellt werden, um den  inneren Rhythmus von ungefähr 24 Stunden mit dem Rhythmus der Aussenwelt zu synchronisieren. Licht spielt in diesem komplexen Prozess eine besondere Rolle. Ist die Innere Uhr falsch getaktet, kann dies gravierende Folgen haben: Schlaf- und Konzentrationsstörungen, depressive Verstimmungen, aber auch Veränderungen des Immunsystems sowie vermehrter Konsum von Genussmitteln. Über diese Innere Uhr berichtet in der kürzlich erschienenen Ausgabe des Wissenschaftsmagazins der Goethe-Universität „Forschung Frankfurt“ der Neurobiologe Prof. Dr. Horst-Werner Korf. Laut seinem Report gibt es mehr als 3000 Gene, die unter Kontrolle des im Menschen eingebauten inneren Uhrwerks stehen.
Besonders sensibel reagieren wir Menschen auf das Licht im blauen Bereich des sichtbaren Spektrums. Deshalb könnten Menschen, die spät am Abend vor Smartphone, Tablet oder Laptop sitzen, häufig schlecht schlafen, erklären die Wissenschaftler.
Tatsächlich scheint ein heller Bildschirm sich stärker auf den Schlafrhythmus auszuwirken, als eine Tasse starker Kaffee, wie eine aktuelle amerikanische Studie herausgefunden haben will. Manager Magazin berichtet:

“Ein doppelter Espresso drei Stunden vor der normalen Schlafenszeit verschob den melatoningesteuerten Tag-Nacht-Rhythmus hingegen im Schnitt vierzig Minuten nach hinten, also nur etwa die Hälfte von dem, was sich im Melatoninstoffwechsel tat, nachdem die Probranden drei Stunden lang hellem Licht ausgesetzt wurden.
Das Licht von Tablets und Smartphones ist auch deshalb besonders hell und blaustichig, damit die Displays auch bei Sonnenlicht gut ablesbar sind. Abends ist diese Eigenschaft dann eher hinderlich, weil sie den Schlafrhythmus stört. Wer den Effekt mindern will, kann übrigens auf etliche entsprechende Apps zurückgreifen, die das blaue Licht herausfiltern und den Bildschirm dimmen, etwa den Blue Light Filter für Android; bei vielen Apple-Geräten kann man einen Nachtlesemodus einstellen, indem man über das Einstellungsmenü bei "Home-Dreifachklick" die Option "weiß auf schwarz" wählt…“

Im untenstehenden kurzen Video erklärt der amerikanische Psychiatrieprofessor Dr. Dan Siegel, welchen Effekt Bildschirme auf unser Gehirn haben können, und weshalb Sie mindestens eine Stunde vor dem Einschlafen ihr Smartphone weglegen sollten (Video in Englisch).